6 найкорисніших продуктів, які варто вживати перед сном

Якщо після вечері у вас виникає легке відчуття голоду, до чого ви зазвичай звертаєтеся? До кексу? Чи, може, до цукерок? Незважаючи на те, що ці ласощі не є чимось шкідливим, існують певні корисні продукти, які можуть сприяти більш комфортному сну вночі. Харчування, яке ви обираєте, безпосередньо впливає на рівень цукру в крові. Наприклад, підвищений рівень цукру може призвести до частих пробуджень і погіршення якості сну. Тому радимо обирати закуски, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, забезпечуючи тим самим безперервний сон.

Чого не варто їсти перед сном?

Рекомендується зменшити споживання ультраоброблених продуктів і напоїв з високим вмістом цукру, таких як газовані напої, тістечка, цукерки і різноманітні десерти, оскільки вони можуть різко підвищувати рівень глюкози в крові. Натомість, якщо виникне бажання перекусити, краще обрати продукти, багаті на клітковину та білок, з низьким вмістом цукру, що допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Крім вибору їжі, фахівці з харчування рекомендують уникати великих порцій перед сном і намагатися залишити щонайменше дві години до того, як ви ляжете спати. Цей двогодинний проміжок дозволяє вашому організму нормально перетравити їжу, щоб вона не затримувалася в верхніх відділах травної системи, що може викликати дискомфорт. Якщо ви ляжете занадто швидко після прийому їжі, її вміст може повернутися в стравохід, що може призвести до рефлюксу.

Кращі закуски для вечірнього перекусу перед сном

Свіжі фрукти з горіхами або насінням, заправлені горіховою пастою.

Горіхи та насіння є відмінними джерелами білка та клітковини, особливо в поєднанні зі свіжими фруктами. Спробуйте взяти жменю підсмажених горіхів і насіння (найкраще обирати ті, що не містять цукрової глазурі або солі), а також промити кілька ягід або шматочок фрукта. Так ви отримаєте швидкий і легкий перекус перед сном, який можна вживати під час засинання. Інший варіант цього перекусу передбачає поєднання шматочка фрукта з несолодким горіховим маслом на ваш вибір — це може бути арахісове, мигдальне, кеш'ю або фісташкове масло.

Горіхи і насіння є джерелом магнію, мінералу, що сприяє кращому сну. Волоські горіхи, фісташки, пекан та макадамія також насичені омега-3 жирними кислотами, які можуть суттєво впливати на якість сну.

Грецький йогурт можна описати як йогурт, що має кремову текстуру та характерний насичений смак, виготовлений за традиційними рецептами Греції.

Це смачна їжа з високим вмістом білка. Він багатий на пробіотики, які підтримують здоров'я кишківника, а також є джерелом B12 і йоду, які покращують основні процеси в організмі. Поєднуйте його зі свіжими фруктами та подрібненими горіхами, щоб створити парфе.

Хумус з овочевими добавками

Якщо ви шукаєте щось з гостринкою, хумус з овочами стане ідеальним вибором. Сьогодні можна знайти різноманітні варіації цього делікатесу, від традиційного нутового до оригінального з едамаме. Хумус багатий на білок і клітковину, а також є джерелом магнію – мінералу, що сприяє покращенню сну.

Сир із фруктами й горішками

Комбінація сирної палички з фруктом (або жменею ягід чи горіхів) може стати ідеальним варіантом для отримання білка та клітковини. Крім того, сир багатий на кальцій, що сприяє зміцненню кісток і підтримує вироблення мелатоніну, важливого гормону для якісного сну.

Кукурузные хлопья для кино.

Кукурузные хлопья для кино. - це цільне зерно, з нього ви отримуєте клітковину, а також деякі вітаміни групи В. Ряд вітамінів групи В відіграють важливу роль у покращенні сну. Обирайте несолоні або слабосолоні сорти попкорну, намагаючись уникати тих, що змащені маслом.

Сэндвич

На один шматок цільнозернового хліба намажте хумус, після чого викладіть авокадо, листя салату, помідори або будь-які інші улюблені овочі для салату. Завершіть страву додаванням білкового інгредієнта, такого як копчений лосось, варене яйце або тофу.

Нещодавно ми розповідали про фрукти, які допоможуть у боротьбі з холестерином.