Як зменшити вагу без підрахунку калорій: рекомендації спеціалістів для жінок віком понад 50 років.

Експерти з харчування вважають, що інтеграція більшої кількості цих чотирьох основних нутрієнтів у ваше меню може допомогти в процесі схуднення.

Лікарі, що спеціалізуються на жіночому здоров'ї під час менопаузи, радять відмовитися від підрахунку калорій для досягнення схуднення. Це може звучати дивно, адже багато хто вважає, що зниження ваги неможливе без створення дефіциту калорій.

Проте Мері Клер Гейвер, лікарка, що спеціалізується на акушерстві та гінекології, а також авторка контенту, присвяченого менопаузі та жіночому здоров'ю, поділилася з Woman's World своїми порадами щодо схуднення без обліку калорій і пояснила, чому цей підхід є оптимальним для жінок у період середнього віку.

Не всі калорії мають однакове значення для нашого здоров'я. Важливо розрізняти не лише їх кількість, але й якість. Продукти з однаковим калорійним вмістом можуть мати кардинально різні харчові властивості, що може суттєво вплинути на наше самопочуття. Окрім впливу на здоров'я, різні нутрієнти грають ключову роль у механізмах, що регулюють вагу: метаболізм, гормональний баланс, відчуття голоду та апетит.

Ви можете, як і раніше, відстежувати, що споживаєте, каже докторка Гавер. Але замість того, щоб підраховувати калорії, щоб схуднути, вона пропонує відстежувати клітковину, магній, вітамін D та жирні кислоти омега-3. Подивившись на свої показники за перший тиждень, вона закликає жінок використовувати їжу, щоб підвищити добовий рівень споживання цих речовин.

Загальний обсяг споживаних калорій залишається важливим чинником у процесі зниження ваги. Проте, це не єдине, на що варто орієнтуватися.

Ось як окремі види їжі можуть вплинути на вашу можливість знижувати вагу та уникати її набору:

Кожен продукт взаємодіє із системами організму в процесі метаболізму, і різні продукти по-різному впливають на метаболічні шляхи, пояснює Woman's World, Дженні Стенфорд, докторка медицини, фахівчиня з лікування ожиріння. Цукерка, в якій 80 калорій, та яблуко, в якому теж близько 80 калорій, метаболізуються по-різному.

Штучні ароматизатори, консерванти та різні види доданих цукрів у цукерках, як і в інших оброблених продуктах, можуть викликати запальні процеси. Це, в свою чергу, може призвести до порушення гормональної регуляції в метаболізмі та нейроендокринній системі. На противагу цьому, 80 калорій, отриманих з яблука, містять корисні харчові волокна, вітаміни, мінерали, а також антиоксиданти та фітонутрієнти з протизапальними властивостями. Ці цінні компоненти підтримують здоровий метаболізм.

Метод лікаря Гейвер зосереджується на навчанні жінок споживати цілісні продукти, які, як правило, допомагають контролювати апетит і в результаті знижують загальну калорійність раціону. Ось ключові поживні елементи, на які варто звернути увагу для зниження жирових відкладень:

Отже, якщо ви прагнете знизити вагу без відчуття голоду, додайте до свого харчування продукти, багаті магнієм, такі як горіхи, авокадо та цільнозернові пластівці. Не забудьте про волокна, які містяться у фруктах з високим вмістом клітковини, а також овочі, включаючи ті, що мають високу вологість. Включайте вітамін D через яйця, молоко і йогурт, а також омега-3, що є в насінні льону та жирній рибі.

Також дуже корисні листові зелені овочі, пісний білок, фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як ягоди, коренеплоди та насіння, вони можуть сприяти втраті ваги, оскільки багаті на поживну цінність, але містять менше калорій, ніж інші варіанти, додає Сара Геррінгтон, дієтологиня.

Важливо стежити за споживанням достатньої кількості мікроелементів, які відіграють ключову роль у підтримці роботи мітохондрій, щитовидної залози, надниркових залоз, репродуктивних гормонів, нейротрансмітерів та інших фізіологічних процесів, що можуть впливати на вашу здатність до схуднення чи набору ваги, зауважує Геррінгтон. Проте, лише чотирьох зазначених мікроелементів недостатньо для початку ефективного процесу зниження ваги.

Хоча вони важливі, Геррінгтон зазначає, що ці поживні речовини не призводять безпосередньо до втрати ваги. Швидше вони підтримують загальний стан здоров'я, що може полегшити втрату ваги. Також може бути складно споживати всю необхідну вам норму вітаміну D тільки з їжею, додає вона, тому не забувайте виходити на сонце, якщо ви не приймаєте добавки.

У будь-якому випадку, не забувайте, що перед внесенням змін у свій раціон або дотриманням певних рекомендацій, важливо проконсультуватися з вашим лікарем.